잠을 못 자는 사람은 그 고통이 얼마나 큰지 알 것입니다. 불면증으로 고생하는 사람들에게 조금이나마 도움이 되고 싶은 마음에 글을 적어 봅니다.
하루의 일과를 마치고 잠을 잔다는 것
보통 아침에 일어나고 직장에 다니는 사람은 직장을 가고 학생들은 학교에 가서 생활을 하게 됩니다. 하루에 많은 부분을 내가 해야 할 일을 하며 삽니다.
학생들은 낮시간의 대부분을 학교에서 보냅니다. 수업을 듣고 잠깐의 쉬는 시간을 보내고 점심을 먹고 졸린눈을 비비며 나머지 수업을 듣습니다. 그리고 학원을 다녀오고 집으로 돌아옵니다. 저녁 먹을 시간이 되고 몸이 녹초가 되는 경우가 많습니다.
직장인의 경우를 보겠습니다. 아침에 일어나 출근준비를 합니다. 대중교통을 이용하던 자차를 이용하던 출근시간은 많은 사람들이 몰리기 때문에 사람에 치이고 차에 치여 회사에 도착합니다. 긴 시간을 일을 하고 저녁에 약속이 잡히면 약속장소에 갔다 집에 오면 늦은 시간이 됩니다. 직장인의 하루 역시 몸이 지치고 힘든 건 마찬가지입니다.
주부는 어떨까요? 직장에 나가 경제활동을 하지않는 것뿐 하루를 바쁘게 보내기 때문에 저녁이 되면 피곤하고 졸린 건 마찬가지입니다.
대부분의 사람들은 낮에는 바쁘게 삽니다. 그리고 저녁이 되면 너무 피곤해서 잠을 자야 합니다. 저녁을 먹고 취미생활 한두시간 하고 나면 너무 졸려서 잠자리에 드는 것이 당연한 일입니다.
우리가 알고 있는 불면증이라는 것은 어떤 상태를 말하는 것일까요? 잠을 잘 수 없는 상태를 말합니다.
하루에 몇시간이 자는 것이 적당할까?
사람들이 잠을 자는 시간은 사람마다 다릅니다. 평균 6시간 정도 자는 것이 적당하다고 말하지만 4시간을 자는 사람도 있고 10시간을 자는 사람도 있습니다. 자고 일어나서 몸이 개운하면 적게 자던 많이 자던 자는 시간은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 잠을 자려고 잠자리에 들었는데 잠이 오지 않는다는 것입니다.
자리에 누운후 얼마 만에 깊은 잠에 빠지는 것이 적당할까요? 사람마다 다르지만 5분에서 30분 안에 잠드는 것이 적당합니다. 사람들마다 다르겠지만 눈을 감고 누워서 잠이 들 때까지 걸리는 시간이 불편하지 않거나 힘들지 않다면 시간이 5분보다 빠르던 30분보다 느리던 상관이 없습니다.
눈을 감고 하루를 정리하느라 잠이 드는 시간이 늦을 수도 있고 내일의 일들을 계획하느라 늦어질 수도 있습니다.어떤 경우이던 그러다가 스르르 잠이 들면 그건 정상입니다.
잠을 잘수 없는 상태가 되면 어떻게 될까요? 온갖 잡생각이 들고 정신은 더 또렷해집니다. 어두운 방 안에서 또렷한 정신으로 눈을 감고 한 시간 두 시간 또는 그 이상의 시간을 누워있다는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
잠을 잘 수 없을때 처방
밤에 자려고 누워있으면 자연스럽게 잠이 드는 것이 당연합니다. 그러나 그러지 못할 경우가 있습니다. 어쩌다 잠을 이루지 못하는 일이 있다면 그것은 정상입니다. 잠을 이루지 못하는 날이 여러 날 반복되고 잠을 잘 수 없는 날이 자는 날보다 더 많아진다면 그것은 점검해 볼 필요가 있습니다.
우선 해야 할 것은 생각을 멈추는 것입니다. 생각을 멈춘다는 것은 쉬운일이 아니고 그런 생각을 했다는 것 자체가 생각을 만듭니다. 그러니 주의하셔야 하며 다음을 따라보시기 바랍니다. 잠이 안 올 때 핸드폰과 TV를 보는 것은 절대적으로 잠을 이루지 못하는 방법이니 절대적으로 피해야 합니다.
1. 잠을 자지 못하는 원인을 분석하지 말아야 합니다.
2. 최근에 있었던 안좋은 일이나 오늘 낮에 있었던 불편했던 일을 상기시키지 말아야 합니다.
3. 잠을 자지 못한다는 것에 대해 집중하지 말아야 합니다.
잠을 못 자는 이유가 뭐지? 나 너무 괴로운데 잠 못 자면 내일 너무 힘들 텐데 와 같은 생각은 도움이 되지 않습니다. 오늘 하루 잠을 자지 못해도 내일 하루 생활하는 것에 아주 큰 지장을 주지 않습니다. 잠을 자지 못하는 상태를 있는 그대로 받아들입니다.
1. 가장 편한 자세로 눕습니다. 정자세가 가장 좋습니다.
2. 눈을 감고 내 숨소리에 집중해 봅니다. 들숨과 날숨에 집중합니다.
머릿속에 가득 차 있는 생각들이 흐릿해질 때까지 내 숨에 집중합니다. 잠이 오지 않더라도 계속해봅니다.
이 방법을 취해도 한 시간 또는 아침까지 잠을 못 자는 경우가 생길 수도 있습니다. 그런 날이 하루 이틑 사흘이 된다 하더라도 도움이 됩니다.
마무리
불면증은 정말 괴로운 일입니 생각이 많아서 잠을 못 자기도 하고 또 다른 원인으로 잠을 자고 있지 못한다면 전문가를 찾아보는 것이 가장 중요합니다. 의사나 전문가의 처방이 문제를 해결하는 가장 빠르고 안전한 방법임에는 틀림없습니다.
그러나 그와 더불어 나의 노력도 필요합니다. 몸에 힘을 빼고 생각에서 벗어나야 합니다. 그래야 잠을 잘 수 있습니다. 3~4일 정도 잠을 못 자면 5일째에는 골아떨어지는 경우가 생깁니다. 그리고 또 3~4일을 못 자는 생활을 반복 할 수 있습니다. 다음에는 2~3일정도 못자고 하루 잘 자고 그 다음에는 1~2일, 이렇게 잠을 못자는 날을 줄여 나가야 합니다. 그만큼 잠을 못 잔다는 것은 고치기도 어려울 뿐만 아니라 쉽게 고쳐지지 않습니다.
몸에 힘을 빼고 나의 숨소리에만 집중해 보십시오, 아무 생각도 안 들고 아무런 근심도 없고 편한 상태가 되어 스르르 잠에 빠지는 나를 발견할 수 있을 것입니다.
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